腦力勞動者因為長時間的伏案工作，缺乏運動，全身各器官的活動不足，可使器官功能減退，也容易誘發各種疾病。而腦力勞動者相對來說體質普遍較差，因此，如何運動、如何合理地安排運動計劃以達到運動的預期效果呢？這裏向腦力勞動者介紹一個可供參考的鍛煉方案：早晨鍛煉20分鍾，步行慢跑約10分鍾，做5分鍾拳操等鍛煉，5分鍾肌肉力量鍛煉。上下班有意識地步行1~2站路。在工作的間隙要離開辦公桌，擴擴胸，甩甩手，踢踢腿，活動一下身體的各個關節。如果實在太忙，要記得經常舒展地伸個懶腰。晚飯後和睡前可散步10分鍾。每周可進行一次較大活動量的鍛煉，如郊遊、球類、爬山等活動，既鍛煉了身體，又能心曠神怡，有助於消除疲勞。下麵我們介紹一下運動操的具體方法。
1．上下聳肩運動
兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。
2．背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鍾後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。
3．叉手前伸動作
屈肘，十指交叉子胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5~10遍。
4．叉手轉肩運動
十指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，做5~10遍。
5．前後曲肩運動
先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做5~10遍。
6．前後轉肩運動
曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。