鼾聲如雷不僅妨礙旁人休息，對自己的健康也無益處。若想減輕這種阻塞性睡眠呼吸中止的毛病，需要請醫師診斷治療，不過自己也可以采用一些方法，來改善和減少打鼾的情形。
1．減肥
隻要減少10公斤體重，就能消除輕微的阻塞性睡眠呼吸中止。
2．睡得足一點
睡眠不足可能導致睡眠呼吸暫停，因為睡眠不足時，睡得較熟，晚上喉部肌肉更鬆弛。
3．少喝酒
晚上不要喝酒，酒精會讓肌肉放鬆，包括頸部肌肉在內。鬆弛的肌肉使呼吸道更容易封閉。
4．戒煙
吸煙會刺激鼻子和喉部的組織，使之腫脹，並且使氣道變窄。改掉吸煙的壞習慣，阻塞性睡眠呼吸中止的毛病說不定也就消失了。
5．改變睡姿
如果仰臥時容易打鼾，可以在睡衣背後縫個口袋，裏麵裝個網球。仰臥不舒服，自然就會采取側臥的姿勢。
不是所有的阻塞性睡眠呼吸中止現象都和喉部的脂肪有關。患者下顎天生的構造，也可能是問題的來源。牙醫師可以在病人嘴中放一個裝置，令下顎前移，就可保持喉道的暢通，不再讓你和家人為鼾聲而困擾。