散步是一種很自由、很常見又非常易於操作的運動方式。但是，在散步中也要注意步行姿態，這樣才能散出健康來。
1．端正姿式
頭正平視，收腹縮臀；雙腳平行，腳尖朝前；步態穩健；手臂適度擺動，或用力前後擺動，以增進肩和胸廓的活動，這對有呼吸係統慢性病者尤為適用；患有消化不良者可一邊行走一邊按摩腹部，以促進胃液分泌和胃的排空。
2．掌握呼吸
應采用吸氣鼓腹，呼氣收腹的方法；呼氣應均勻緩慢，比吸氣時間長。老年人和心血管病患者開始時不宜走得過快，過一段時間後再逐漸加快步伐。
3．選擇步速
普通散步為每分鍾60~90步，快速散步每分鍾100步以上。應根據自我感覺和脈搏速率來決定是否轉入下一階段，不要操之過急。
4．散步時間
應盡量避開每天空氣汙染高峰，即太陽升與落的前後1小時左右。注意不要在汙染嚴重的工業區散步。
5．穿著舒適
散步時應穿得輕便一些，衣褲不宜繃得過緊，不要穿高跟鞋。
6．持之以恒
散步鍛煉，貴在堅持，每周最少5天，每天最少45分鍾。養成鍛煉的習慣後，可適當延長散步的距離和時間，以稍出一點汗為好。