最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。有的人把跑步比作欣賞音樂，因為兩者都可以使神經係統興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還是防止身體超重和治療肥胖症的有效方法之一。那怎樣長跑有利於健康呢？
(1)跑步動作要自然放鬆，呼吸要有節奏而深長，不要憋氣。
(2)跑步的距離和速度要量力而行，循序漸進，不要突然快速跑或衝刺，以每次跑後有舒服感為宜。
(3)在清晨跑步時，要十分小心。跑的速度要慢些、注意安全。
(4)如果跑步後感到身體不適或反應較大，應立即停止鍛煉，並進行相應的醫療檢查。
(5)長跑鍛煉是一種健身的好方法，但亦要注意安全，特別是老年人、心髒病患者更需注意，不可勉強，不可要求過急。
(6)出現無力、惡心、頭暈等現象時身體無疾病者不必驚慌，隻要有意識地加深呼吸，減慢一些速度，堅持跑下去，反應很快便會消失，這時身體會感到異常舒服、輕鬆。