跳繩是一種簡便易行的健身方式。不同的跳繩方法能夠對身體的不同部位起到鍛煉效果。
1．發展上肢、肩帶肌群力量的健身方法
(l)直立；兩手握折疊起來的雙股跳繩兩端，兩臂體前垂直；然後雙手直臂上舉，同時左腿後伸，腳尖著地；還原呈直立姿勢後，再雙臂上舉，右腳著地。連續做。
(2)直立；兩手握跳繩兩端，腳踩跳繩中段；然後左腿向前呈向前弓箭步，兩臂伸直側平舉。兩腿交替連續做。
2．發展軀幹肌群力量的健身方法
(1)兩腳直立；兩手握跳繩兩端，將兩臂屈肘呈90度角，置跳繩中段於腦後；然後兩腿不動，上體向左側屈，左手拉跳繩一端帶動右前臂伸展；還原後向右側做動作。連續做。
(2)兩腿左右分開坐在地上；兩手握跳繩兩端，將兩臂伸直側平舉並置跳繩於體後與肩平行；然後雙腿不動，上體連續做向左和向右的轉體動作。
3．發展下肢肌群力量的健身方法
(1)兩腳開立；雙腳踩跳繩中段，兩手握跳繩兩端，將兩臂屈肘置體前；然後屈膝深蹲，同時兩手前平舉；複原重做。
(2)直立；右腳踩跳繩中段，兩手握跳繩由背後經左肩至胸前；然後上體前屈，同時右腿伸直後上舉至與肩平。左腿支撐身體，維持一定時間平衡後還原。兩腿交替做。