彈簧棒是一種伸縮性很強的工具，可以很好地鍛煉肌肉。以下是幾種常見的鍛煉方法：
1．頭上彎曲
兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直；然後，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲；彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。每組可以做10次左右，做4~6組。以後逐漸增至每組20次左右。
2．腹前彎曲彈簧棒
兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端於腹前，拳眼相對，兩肘微屈；兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續做。每組可以做10次左右，做4~6組。
3．兩臂胸前彎曲彈簧棒
兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒於胸前；然後兩手用力向內靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續做，每組可以做10次左右，做4~6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控製速度。