利用拉力器健身，要注意科學運用，大致有以下幾種方法：
1．雙手側平舉
兩腳開立；兩腳掌踩住左右兩副拉力器一端的把柄，兩手握住拉力器另一端的把柄；然後，兩手同時直臂用力向兩側平舉。每組可以做15次左右，做4組。以後可以增到每組20次左右。
2．兩臂前平舉
兩腳開立；兩腳各踩一副拉力器一端的把柄，兩手各握住一副拉力器另一端的把柄，兩臂自然下垂；然後，雙手直臂用力向前平舉。每組可以做15次左右，做4組。以後可以逐漸增加到每組20次左右。
3．仰臥直臂擴胸
身體仰臥在跳箱或長凳上；兩手握拉力器把柄，兩臂伸直上舉；然後，兩手同時用力向兩側拉到側平舉。每組可以做15次左右，做4組。
4．仰臥屈臂前拉
仰臥；兩手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身後上方的物體上；然後，由兩臂屈肘開始，雙手用力拉拉力器，直至拉到體前，雙臂充分伸直。每組做15次左右，做4組。