以下介紹在工作之中的鍛煉方法。
1．伏案工作為主的人員健身法
(1)坐時背靠著椅子，兩手合抱高舉，盡量伸展胸部；然後彎曲上體使手接近腳尖；挺身時吸氣，彎曲時呼氣。
(2)兩上臂側平舉，肘關節彎曲呈水平狀；以肩關節為軸，上下運動兩臂，或換做擴胸運動及上肢前後回旋運動。
(3)肘關節彎曲，手臂呈水平狀，手指互握，手臂一起向左右搖擺，同時帶動上身做轉體運動。
(4)兩手手指互握後，手掌外翻，使兩手掌用力伸。
(5)手指互握後，兩手手指相互做一鬆一緊握的動作。
2．站立工作為主的人員健身法
(1)手搭在牆上，一腳彎曲後向前踢伸，以此交換反複。
(2)手搭在牆上，兩腿交替做前後大幅度擺動動作。
(3)手扶櫃台或桌沿，身體呈蹲姿並盡可能下蹲。
(4)-腳放桌上，身體向前彎曲，努力使上體與大腿緊貼，做壓腿運動。
(5)兩腳開立，與肩同寬，上半身向下彎曲，在保持兩腿繃直的狀態下，手指努力觸及地麵。
(6)兩腳開立，與肩同寬，兩臂平舉帶動腰部向左右擺動。