(1)側臥**，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然後做翻滾動作。左右側各轉動4次。
(2)側臥，雙腿合並彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也俯垂至胸部。保持此姿勢5秒鍾，然後向另一側滾動。每側各做4次。
(3)平躺在**，雙腿彎曲，腳底緊貼床麵，雙手開始平放在大腿上，然後頭部抬起，下頜內收至胸部，雙手觸摸膝蓋，保持此姿勢5-8秒鍾，重複練習4次（注意身體彎曲）。
(4)坐在床沿上，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設法觸及腳趾，維持此姿勢約5秒鍾；然後緩慢地回複坐的姿勢。同樣動作重複4~5次。
(5)兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌；然後兩臂直臂隨上體盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢2分鍾；接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重複練習4次。
(6)身體直立，呈挺胸收腹緊腰狀；兩臂側平舉，以兩肩關節為軸，然後雙臂分別向前和向後做轉動動作。各20次。
（”原地跑步3分鍾。剛起步時慢些，之後加速，放慢。