都說頸是女人的第二張臉，因此一定要注意頸部的鍛煉。
1．站立位頸部鬆弛鍛煉
(1)自然站立，肩膀放鬆。兩肩慢慢緊縮（夾肩），堅持3秒鍾；然後雙肩向上聳起，堅持5秒鍾，還原。重複5次。
(2)自然站立，肩膀放鬆。頸部慢慢地向左側屈，讓左耳盡量靠近左肩，停留片刻，還原。左右交替，重複5次。
2．斜方肌的鬆弛鍛煉
(1)仰臥位，膝關節屈曲，雙腳平放於地麵，雙手交叉，在後枕部抱住頭；雙手用力慢慢地將頭向前抬起，同時呼氣，抬到最大限度後，維持5秒鍾；然後慢慢將頭放回水平位，同時吸氣，還原。重複3次。
(2)仰臥位，同上法，雙手用力慢慢將頭向前抬起來，並轉動頸部使下巴指向左膝方向，同時呼氣，抬到最大限度後，維持5秒鍾；然後慢慢將頭放回，同時吸氣，還原。重複時，下巴朝向右膝方向，左右各重複3次。
3．胸鎖乳突肌鬆弛鍛煉
自然站立，兩肩放鬆；將雙手置於背後，左手握住右手手腕，頭向左傾，同時輕輕將右手臂整個往背後拉，維持10~15秒鍾，還原。左右交替，各重複3次。