健身走是一種時尚的運動，如不得要領往往也會適得其反。因此，掌握健身走的學問，就顯得比較重要了。
健身走的標準走姿是：提臀抬腿，全腳掌著地，昂頭挺胸，肩部舒展，走得輕鬆自然，並富有彈性。隻有這樣，才不會因長期震動導致椎間盤遭到傷害、關節和神經受損、足部韌帶撕裂。
健身走還要選擇環境。在空氣清新、汙染較少的田野、大道上走，會使人心曠神怡，增添心理效益。
健身走的定量也可自我控製。在運動次日清晨起床前數一下脈搏，高於運動前5 N10次／分鍾，是運動過度。一般來講，初練者在步行3個月之後，安靜時的脈搏平均下降5～6次／分鍾，是有效的標誌。
民間有句諺語：飯後百步走，活到九十九。經常健身走，既可以促進新陳代謝，緩解肌肉神經的緊張，又能提高心肺功能，增強免疫機製。但是，如何能讓此項簡便易行的方法產生更大的效用呢？
什麽時間走也有不少學問。一般肝功能欠佳者不宜在飯後1小時以內走動，因為這樣會使血液在運動中分流到四肢，使肝血流量減少20%~50%，不利於肝細胞的修複。
值得大家注意的是，不同體質的人健身走的要求不同。以下介紹的幾種方法。也許有一種會適合你。
1．普通散步法
普通散步法的速度為每分鍾60~90步，每次20~ 40分鍾，此方法適合有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸係統有疾病的人。
2．快速散步法
快速散步法的速度為每分鍾90~120步，每次30~ 60分鍾，此方法適合身體健康的人和關節炎、胃腸病恢複期的人。
3．反臂背向散步法
反臂背向散步法即行走時把兩手放在雙腰後麵，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一倒一前反複走5~10次。這種散步法最適合患老年微癡呆症、神經疾病的人。