現代社會，節奏日益加快，一天工作下來身心俱疲。這時，我們就需要積極調整，以免積勞成疾。調整體操可以在很短時間裏放鬆你的機體和心情，協調各器官的功能，保護甚至提高你的免疫力。
調整體操每節動作緩慢平穩，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2—4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態，醞釀下麵的動作。
(l)站立，腳尖略分開，腳後跟並攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。踮腳，注意身體平穩，雙手從兩側舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴。回到準備狀態再做。
(2)站立，腳掌並攏，挺起肩膀。雙手伸向背後，大拇指緊握（左手在上麵），四指下伸，重心在腳底板上，膝蓋彎曲，腹部肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態，變換手的位置再做。
(3)站立，腳掌並攏，腿和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內。腹部的肌肉緊繃，隻要不感到腿腱拉傷，就盡量緩慢前傾，雙手從後麵抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝（或大腿）。回到準備狀態，變換手的位置再做。
(4)坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上麵，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上麵，膝蓋抬起剛好被手背摟住。腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地麵，同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態，變換手和腳的位置再做。
(5)四肢著地，重心放在彎曲的右腳上，左腳向後伸直。雙手放在膝蓋兩側撐地，背彎曲，緩慢把頭轉向右肩向後看，盯著背肌。回到準備狀態換方向再做。
(6)麵對牆而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手胳膊肘彎曲，從後麵撐地。抬起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿，下巴貼近膝蓋。回到準備狀態再做。