太極拳是介於動養生和靜養生之間的一種絕佳的運動，因為它調和陰陽，剛柔相濟，動靜相兼，老少成宜，隨處可練，所以是全民健身的首選項目。
太極拳雖千變萬化，但萬變不離其一，所謂“一”，即是太極陰陽合而為。
太極拳的優勢在於借助外動引動內靜，最終達到肜衝合一的境界由於太極拳有一套係統的導引，所以易於斂神，對休息大腑、增強意識活動具有一定的優勢。
太極拳是通過四肢運動貫通經氣血脈的運動，在鍛煉過程中以腹式呼吸帶動胸式呼吸，從而達到氣運丹田、脈通全身的作用，因而心肺能得到充分的休息和調整。這也要求在打太極拳時，須以腹式呼吸為主，才不致增加心肺負荷。
太極拳的又一重要特點是輕靈鬆活，鍛煉日久，可使形體變輕而能避凶險。所謂輕靈，即要有“牽動四兩而撥千斤”的巧勁；鬆，即“鬆如走鶴”；活，即“活似車輪”。其要旨為“不緊不慢才是鬆”。輕靈鬆活的太極拳鍛煉，對調和肝脾有很大的意義。