隻有科學的運動才有利於健康。由於個體差異等原因，運動在時間、地點、項目的選擇上有不少學問。
1.選擇科學的時間
運動生理學的常識告訴我們，人體活動受“生物鍾”控製。因此，因勢利導，按“生物鍾”規律來安排運動時間，則對健康更為有利。早晨空氣新鮮，陽光普照，戶外活動可以增強肌力，提高肺活量，尤其是對呼吸係統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上適當運動有助於睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。相對於以上時間段來說，不宜運動的時間段對於健身來說同樣重要，在這樣的時間段來鍛煉會起到負麵的效果。如飯後的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病。因此，飯後最好靜坐或半臥30 ~45分鍾後再到戶外活動。
不宜運動的時間段如下：
(1)進餐後。這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐後血壓會降低，這叫做進餐後低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。
(2)飲酒後。酒中的酒精很快被消化道吸收進血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
(3)情緒不好。運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心髒、心血管及其他器官。因此，不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負麵影響。