你也許曾經多次地屈從於別人提出的無理要求：“我想要看本雜誌，你替我去跑一趟吧”或者“我又沒錢了，你能借我嗎？”這類要求在生活中司空見慣，有時候它也並不是不可以接受。但是，如果這類問題太多或同一問題經常出現，且你老是屈從於別人的要求，你就會覺得自己太軟弱。所以，應以一種勇敢而禮貌的方式說出“不”字來，勇敢地表達你自己。
這就需要通過人際交往的訓練，助長自己的勇敢性格。因為勇敢還是怯懦，更多的不是麵臨危情時候的表現，而是反映在日常的人際交往之中的言行舉止。下麵，就是通過人際交往助長勇敢性格的訓練方案。
第一步，檢查你的交往。你害怕由於把你的意見和感受表達出來，而發生什麽事嗎？你有偶爾不冷靜，而憤怒地斥責別人之類的事嗎？你自我感覺需要更有自信地處理的事情嗎？考察你人際交往狀況的簡易方法，是堅持寫一周或更長時間的日記，記下你膽怯行事的情境，你有侵犯性的情境，以及需要你自信處理的情境。
第二步，選出對你來說需要改進的情況。或是懷有不滿、憤怒或對別人感到恐懼時，或是因沒有勇氣表達你自己而出現自我貶低的感情時，或是你表麵上表示禮貌道歉其實是膽怯退縮時……
第三步，集中於過去的特定事件。閉上眼睛幾分鍾，並且生動地想象事件的細節，包括你和其他人說的話，你當時及以後的感受。
第四步，記下並回顧你的反應，問自己下列問題，以確定你怎樣表現自己。
目光接觸：你以放鬆地不斷地凝視來直視他人嗎？向下或向遠處看表示缺乏自信。始終不斷地凝視是侵犯性反應。
雙手姿勢：你的手勢恰當，自由放鬆，並且用來有效地強調你要表達的信息嗎？笨拙拘謹表示緊張，其他手勢如憤怒地緊握拳頭，代表侵犯性反應。