從15歲到55歲是女人的黃金歲月，如何讓自己在這四十年裏活得健康、美麗這是女性朋友必須思考的問題，現在，為你量身打造了一個四十年營養計劃，請女士們參考。
15～25歲這一時期，正是女性月經**、**發育成熟時期，隨著卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加，因此，要使皮膚光潔潤滑而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，溫馨提示：
女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修複的最佳時間，而睡眠中的修複才最有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，要注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚幹燥，又可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少麵部滲出的油脂。
25～30歲時期，25歲的你麵臨著重重壓力：大學畢業要找工作，離開父母親要獨立生活，為了給自己的身心減輕壓力，你的飲食目標是：
（1）增加鐵攝入量，每天5毫克。鐵有助於將氧運送到細胞，能避免疲勞。主要來源：紅肉（瘦豬肉、牛羊肉）、禽類和綠葉蔬菜。
（2）增加維生素C的攝入量。每日三餐各攝入1000毫克維生素C，可以防止和治療因壓力導致的感冒和其他疾病。
（3）每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經緊張和情緒暴躁，還能防止偏頭痛。主要來源：堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳製品。到了30歲時，女性的額頭及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。此時除在飲食方麵堅持淡食、多飲水的良好飲食習慣外，還要特別多食富含維生素C和維生素B的食品，如菠菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。