散步，可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經係統都具有良好的營養和調節安撫作用。散步時，腿和臂持續的運動能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心髒，改善血液循環，提高心髒的工作效率。散步對於健康有著特殊的益處。成年人應每天步行鍛煉，並將此作為一種規律性的終身運動方式。從進化論和醫學的角度看，人體的解剖和生理結構最適合步行。
散步還有益於維持人體的鈣平衡性，有助於減輕體重，有利於放鬆精神，減少憂鬱與壓抑情緒，提高人體免疫力。有醫學專家認為，臨睡前進行一次30分鍾的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞於口服鎮靜劑。
溫馨提示：
盡量避免長時間站立，也不要總用兩條腿一起支撐全身重量，應當有所側重，讓兩條腿輪流休息。站立時還要經常踮起腳，讓腳跟一起一落地活動，或進行下蹲練習。散步鍛煉可根據自身的體質選擇不同程度的速度：中速以上的快步運動收效明顯；快步走能增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健發達，並能較好地促進腿部血液循環，快步走可模擬競走步態，步幅可自行掌握，以不過分吃力為限，步頻不能小於每分鍾140步。
運動要堅持有恒、有度、有序的原則，長期有規律地堅持散步，這一平凡的舉措卻可以收到保健身心的奇效。無須花錢參加健身俱樂部，隻要買一雙舒適的鞋穿就行了。盡量做到每周散步4～5次，每次半個小時，這種有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。比如：每天坐公交車去上班，不一定非要坐到單位旁邊，可以故意提前一站下車，再步行到單位。每天抽一小段時間步行，這種做法並不難。最好少乘電梯，多爬樓梯，這也是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉、腹部肌肉。並且，散步對於心髒病和心肌梗塞病後康複階段的人，也能收到很好的效果。