“交替運動”是歐美國家健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法，目前較為時興的有以下這些項目。運動專家指出，經常進行交替運動，能使人體各係統生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。交替運動主要包括10個方麵：
（1）有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動（一般指舉重、百米短跑等劇烈運動）與有氧運動（一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動）相結合。30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。
（2）體腦交替。要求人們一方麵進行跑步、打球等體力鍛煉；另一方麵進行看書、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣一來，不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦的衰老。
（3）動靜交替。人們一方麵要不斷進行體力和腦力的鍛煉；另一方麵人們要每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，讓全身肌肉放鬆，去除頭腦中的一些雜念，以利於調節全身的循環係統。
（4）冷熱交替。冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣候的變化，而且對人的體表代謝有顯著改善作用。
（5）上下交替。經常慢跑盡管腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動。如果再參加一些頻繁活動上肢的運動項目，如打球、舉啞鈴、拉擴胸器等，則可使上下肢得到均衡鍛煉。
（6）左右交替。平時習慣用左手者，不妨多活動右手；相反，平時慣用右手者，不妨多活動左手。“左右交替”活動的好處，不僅使左右肢體得以“全麵發展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全麵發展”。
（7）前後交替。一般的運動都是“往前”，如果同時也做一些“後退”的運動，如後走、後彎、仰泳等，不僅使上下肢反應更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背疼痛也有療效。