心理谘詢中，常常有一些年輕的朋友提出這樣的問題：不論是聽課還是複習時，總感到不能集中注意力，時間不長就“走神兒”。這個毛病改不掉，那結果太可怕了。請您告訴我怎樣讓自己的注意力集中起來，怎樣讓自己不再“走神兒”？
這實際上是一個如何對待和開發注意力的問題。
首先，對注意力要有正確認識。
我們的注意力難免走神兒，隻要不是異常，一般不必過分擔憂。因為剛剛說過，人們注意力不能總那麽穩定和集中，有一種起伏的周期性，間或就會走一下神兒。不要過分在意走神兒的現象。就成人說，即使靠意誌努力來控製，注意也就能集中20分鍾左右，隨後就要走神兒，又何況不努力控製的時候呢？走走神兒雖是正常情況，可當你特別想高效率用腦時，就會有一種注意力不聽使喚的感覺。有些同學就是對自己的注意過於關注，導致了注意不能指向學習的麻煩。其實，一般情況下，你不必太在意，感覺反倒會好些。就是說，對自己的注意情況不要刻意地去“注意”。
其次，采取措施提高自己的注意力。
一是明確活動目的。
活動的目的越明確，對活動的意義認識得越清楚，注意就越穩定，越集中。心理學家做過這樣的實驗：在被試麵前設置一麵屏幕，屏幕上有一個窗口，窗口後麵有一個由轉軸帶動的長紙帶，紙帶上畫有許多小圓圈，以每秒鍾3個圓圈的速度通過窗口。被試的任務，是把從窗口通過的小圓圈用鉛筆劃掉。實驗結果是，被試能在20分鍾內能毫無錯誤地進行工作。這告訴我們，任務越明確，注意越穩定。比如，在我們學習的時候，先靜下心來想一想：我為什麽要學習？學習目標是什麽？當你想清楚這些有關學習目的的問題後，就會建立起責任感，而是把它當成自己的使命。這時，就會產生對學習結果的間接興趣，也就容易集中注意力了。