有效消除緊張心理，從根本上來說是要適當調整對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，而如果能夠認清自己能力和精力的限製，放低對自己的要求，自然就會使心境鬆弛一些。同時，要學會調整節奏，勞逸結合。工作學習時要思想集中，玩時要痛快，還要保證充足的睡眠時間，做到張弛有度，自然就不緊張了。
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會。我們每一個人都在期盼成功，而這種急迫心情，就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力，影響了人們的生活、工作和學習。
如何從壓力中將自己拯救出來，學會張弛有度，勞逸結合。
精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反複地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易造成情緒消沉、悲觀厭世、自我封閉、急躁、激動、惱怒，一個人如果長時間處於這種心理狀態，發展下去就會導致一係列心理疾病的發生。
一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麽調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“沒有什麽了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的：“情緒如潮，越堵越高。”因此，如何消除緊張情緒，這對於每一個人來說，都是十分重要的。
有什麽煩事困擾你的時候，應該說出來，不要悶在心裏。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父母、伴侶、摯友、老師等等。