腹式呼吸法是當下比較流行的一種減肥運動法。可能大家認為，練習腹式呼吸法的主要目的是減肥。但是大家可能不知道，腹式呼吸不僅可以消耗我們的脂肪，還能排出人體的毒素。
現在我們談論一下腹式呼吸減肥法的原理：腹式呼吸，就是收緊腹橫肌，長期堅持就能減掉身上多餘的贅肉。在瑜伽減肥中就特別提倡腹式呼吸法，主要是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法可令人體腦部神經對人攝取食物欲望的控製，以防食用過多食物，特別是那些油膩以及油類脂肪多的肉類食物，由此能起到減肥的效果。所以，減肥需要改變我們的呼吸方式：即開始在每天的上午以及晚上各花30分鍾在腹式呼吸上（吸氣的時候有突起的感覺，呼氣的時候肚子是扁的），不要刻意的進行呼與吸，就是與平時呼吸的方式要調整一下。慢慢形成了習慣，這樣肚子與腰上多餘的脂肪就慢慢地消失了。做到基本的腹式呼吸腹式呼吸的方法其實並不困難，當我們吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時不要將胸腔打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣後在充分呼出。雖然最初的時候有一些不習慣，時間一長也就好了，有助於刺激腸胃蠕動、機體內廢物排出，另一方麵也能氣機順暢、增加肺活量。
1.平躺腹式呼吸
（1）臉朝著天花板平躺著，雙腿屈膝並攏，從鼻子中深深地吸進去，讓腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時給腹橫肌部加重負擔。
（2）從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，動作重複3次即可。
2.收緊骨盆底肌肉
（1）兩腿微屈跪地，腳掌朝向後方，腳趾彎曲撐地，此時盡量挺直上身並保持與地麵垂直，兩手扶在腹部兩側，適度將胸廓打開，從鼻子吸氣，收緊臀部施力，讓腹部得到最大的膨脹，並且隨著吸氣帶動全身力氣，大腿內側也要進一步的收縮。