忙忙碌碌的工作、沒完沒了的應酬已經在很大程度上損害了你的健康，不必為此太過擔心，隻要你能夠堅持運動，健康就會逐步得到恢複。
跑步是一種非常不錯的運動方式，它簡單易行，且不受場地等條件限製，你唯一需要做的準備就是一雙輕便的運動鞋和一顆持之以恒的心。
你知道跑步都有哪些益處嗎？跑步可以保護心髒，加速全身血液循環，調整全身血流分布，消除淤血，預防靜脈血栓形成，保證有足夠的血流供給心肌，從而可以預防冠心病。跑步能強有力地促進新陳代謝，從而消耗大量能量，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積，對控製體重和減肥很有幫助，還可以預防血內脂質過高。據報道，血清膽固醇過高者，一次長跑後，膽固醇可下降9～14毫摩爾/升。因此，跑步能防治動脈硬化和冠心病，還可以調整大腦皮質的興奮和抑製過程，有助於增強神經係統的功能，消除腦力勞動的疲勞，有效地預防神經衰弱。
1.跑步方法
（1）慢跑
慢跑可按照心率=180-年齡，來控製跑步的負荷強度，呼吸也以不喘大氣為宜。跑步量以每晨20～30分鍾為宜，也可以長些，但必須根據自身情況而定。開始練跑時要少些，以後逐漸增加跑步量。慢跑適合於中年體弱者。
（2）變速跑
變速跑是慢跑與中速跑交替進行的一種跑法。中速跑較慢跑的速度快，因此身體更趨前傾，擺臂的幅度、頻率較大，兩腳的跨幅和頻率也大，所以運動強度也比慢跑大。變速跑可根據自己的情況隨時改變速度，並隨著鍛煉水平的提高，增加中速跑的距離，縮短慢跑距離，不斷增加運動量。
（3）快跑
在中速跑的基礎上繼續增速，原則上以不喘大氣、不流大汗、心率不超過140次/分為標準，自我感覺舒適不累為好。