古代醫學指出：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”雙腳被喻為“人體之根”。人體共有206塊骨頭，雙腳就占了52塊。而足底分布有全身各個器官的穴位反射，這是很多人早就熟知的事情。有很多人家中都張貼著足底反射圖，每天都會按照圖示進行足底按摩。這是非常好的一種自我調理方式，對足部的自我保健可以很好地改善身體器官上的小問題。
不論是通過從腳上發出來的信號來判斷身體的健康狀況，還是希望通過對足底的刺激來改善目前的身體情況，首先要做到的就是以下五點，在這裏我們把其稱之為“五句訣”。
第一，摸腳自診病。
如果觸摸到足底有結節、硬塊或者水皰樣的感覺，並且開始發生疼痛的時候，那就說明身體相對應的器官已經發生了病變，其功用受到了一定的影響。此時一定不能掉以輕心。
足底的皮膚脫落以及顏色的改變，都是能夠說明一定問題的。
第二，按摩病灶區。
在相應的部位進行適當的按摩刺激，如果病情稍輕的話，長期堅持按摩可以使病灶部位的硬塊結節逐步消失，痛感也會逐漸減輕。當經絡慢慢暢通之後，身體上的疾病也就會自然消除。中醫說，不通則痛，通則不痛。代謝的垃圾可以通過身體自行排泄出去時，疾病就會出現好轉的前兆。
第三，時常搓湧泉。
湧泉穴是人身體上非常奇妙的一個穴位，其對應的是腎髒的反射區。中醫典籍《外台秘要》中說：“按湧泉，養生之要也。”《石室秘錄》中說：“擦足心，乃長生之法。”這是因為人身體的元氣都保養在腎髒的部位，有“腎髒好，百病消”的說法。所以經常按摩湧泉穴，可以達到百病不染的健康狀態。
第四，寒從足下起。
護腳的首要任務就是防寒。“諸病從寒起，寒從足下生”，不論是什麽季節，經常保持雙腳的溫度才能預防疾病的入侵。平常可以用溫開水泡腳，多運動也有助於促進足部的血液循環，適當的揉搓和按摩都可以防止凍腳的情況出現。