揉腹，也就是用手來回搓擦“介於胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內髒”的一種養生和保健的方法。中醫認為：腹為人體“五髒六腑之官城，陰陽源”。
金代的李東垣著有《脾胃論》一書，書中說道：由於勞累過度，而導致脾胃失之健運，髒腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。
明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾（胃）為後天之本。”認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的主要給養源，負責主運化水穀精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五髒六腑常壯無恙。
我們通過揉腹，就可以有效調理脾胃、通和氣血、培補神元，還能夠“通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充實五髒；驅外感之諸邪，清內傷之百症。”
而且，現代的醫學也已經證實，揉腹不僅能夠起到強健脾胃、胃腸和腹壁肌的作用，還能夠有效促進大小周天血液，包括淋巴液的循環以及胃腸蠕動。
除此之外，揉腹還能夠治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病等多種疾病。更加難得的是，揉腹還可以有效促進腹壁的脂肪自行收縮和消減，可以說是中年人預防發福的有效“減肥法寶”。
揉腹的方法，我們以《延年九轉法》為首選：先用右手的大魚際在胃脘部按照順時針的方向揉摸130次，之後再下移到肚臍的周圍揉摸120次，之後再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。
除此之外也可以沿著腹部的四周，從右下開始向上，之後再向左，再從左上向下，順向揉摸。
揉摸的次數可以因人而異，沒有特別的嚴格要求。由於腹藏的五髒，經絡很多，因此不要在飽食或者是空腹的時候做此運動。另外，凡是患有腹部炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內髒惡性腫瘤等疾病的患者最好也不要揉腹。