·偉大人物最明顯的標誌，就是堅強的意誌。
——美國偉大的發明家 愛迪生
·使意誌獲得自由的唯一途徑，就是讓意誌擺脫任性。
——英國哲學家 黑爾
·事業常成於堅忍，毀於急躁。我在沙漠中曾親眼看見，匆忙的旅人落在從容者的後邊，疾馳的駿馬落在後頭，緩步的駱駝繼續向前。
——13世紀波斯詩人 薩迪
·意誌——這不單純是欲望的滿足，同時也是欲望的製止與放棄。假如你的孩子僅僅受到實現自己願望的訓練，他是不會有最強的意誌力的。
——蘇聯教育家 馬卡連柯
前麵講過的“棉花糖測試”的心理學實驗中，那些早早吃掉棉花糖的兒童，就是被“即時滿足感”害了。
所謂“即時滿足感”，是指當一個人突然看到非常喜歡的東西時，就想立刻據為己有，仿佛等一會兒它們就會飛走似的。有時你在商店看到一個很喜歡的商品，即使可以在網上以低得多的價格買到，你也可能等不及，因為你想立刻擁有它的感覺太強烈了。
當你看到美味的蛋糕、好玩兒的電子遊戲、琳琅滿目的數碼產品時，或是一個煙鬼看到煙，一個酒鬼看到酒時，都會產生這種強烈的感覺。這時人們通常會把各種計劃和誓言拋到腦後，不斷寬慰自己，這次先算了，自控力的計劃就從下一次開始吧。
針對這種難以遏製的衝動，心理學家們提出了專門消除“即時滿足感”的“10分鍾法則”，即在**來臨之時先堅持10分鍾，如果10分鍾過後仍想去做，再去做。
很多人在這10分鍾裏，會發現**的衝動一點點減少了，心中的目標和願望漸漸占了上風。即便10分鍾過後可以去做，大部分人也能夠理智地拒絕。
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芬妮最近迷上了零食，薯片和冰激淩成了她的最愛，每天都要吃很多。漸漸地，她發現自己明顯胖了許多，鏡子裏的自己已不再是那個俊俏漂亮的女孩了。這還不算最糟糕的，前些天她剛做過體檢，醫生說她的血脂有點兒高，建議她飲食清淡一些，最好把零食戒掉。