重點回顧 習慣26 學會用餅圖法分散責任

在心理學認知療法中，有一種名叫餅圖法的療法。

所謂的餅圖法，是指梳理出責任和不安的所有要素，將其比例標注在餅圖上。

舉例來說，習慣26（第118～119頁）中出現的“認為所有責任都在自己身上的小A”和“認為自己的責任隻占一部分的小B”，他們兩人的責任理念份額大致如下圖所示。

如果經曆失敗，感覺自己遭受了巨大的精神打擊，那麽就可以嚐試著利用餅圖法對責任進行分散。

繪製餅圖時，先標注清楚他人的責任，然後再填寫自己的責任，填寫自己責任的時候可以劃分得細致一些。