—————1.定期外出—————
要經常去戶外活動，最好是在大自然裏，這樣你馬上能進入一個豐富而多樣的環境，思緒開始遊**（請閱讀第九個竅門）。要是遇上了好天氣，就讓健康的空氣充滿你的肺部吧！要想散步的話，最好是在清晨，這樣能督促你早起，因為熬夜非常不好。睡懶覺實際上是沒有任何用處的，如果你今天睡了懶覺，第二天很快就會發現自己睡不著了。我們的生物鍾就是這麽無情。
戶外活動能給你帶來很多好處，特別是在陽光明媚的時候。暖暖的太陽給予你的身體很多禮物，比如維生素D和血清素。但是，一定不要忘記抹防曬霜，係數50就好，因為陽光對皮膚也有很多不好的影響。
我建議你每天都到外麵走走，或者在陽台上種種花，至少在太陽下待半個小時。有一種光療眼鏡（比如比利時的Luminette眼鏡），它內置的LED燈可以在合適的角度和強度下模擬日光，但其效果肯定還是不如天然的日光。而且，人們仍然在研究這種模擬日光產生的影響。
經常進行戶外運動的主要目的是提高睡眠質量。好的睡眠極其重要，但它不是白得的，你必須為其做出努力。我們來看看第二個竅門吧！
————2.照顧好自己的睡眠————
失眠的原因，自己心裏都知道。辛苦地工作了一天，睡前喝點兒酒，電視上播放著緊張刺激的電影，散射著大量的藍光。著名畫家達·芬奇認為睡覺是浪費時間，我也有不少朋友總是自豪地說自己每晚隻需要睡四個小時。他們都錯了—睡眠是至關重要的。好的睡眠技巧都有哪些呢？讓我們看一看第三個竅門吧！
—————3.避開藍光—————
自然世界裏最大的藍光源是太陽。天空之所以是藍色的，就是因為大氣層中散射的藍光。我們要知道，藍光可以射入我們眼睛很深的地方。在可見光光譜裏，藍光處於最遠端，因此，藍色的能量非常高。