本章將會介紹一些具體的小技巧，讓你在憤怒湧上心頭時，迅速冷靜下來。另外，還有4個改善易怒體質的方法哦！
控製憤怒情緒的方法
想要控製自己的憤怒，主要有兩個方向，分別是在感到憤怒的當下控製住情緒的“小技巧”和從根源上改善易怒體質的“體質改善法”。
小技巧
· 讓自己不被憤怒情緒支配。
· 切勿讓自己陷入無謂的罵戰當中。
· 讓自己在感到憤怒的瞬間控製住自己。
這些小技巧就像是當你感到不舒服的時候，需要服用的藥物。
雖然有許多不同的說法，但是專家認為憤怒情緒的高峰隻維持6秒。
體質改善法
· 為了改正自己易怒的問題需長期付出努力。
· 讓自己變得更包容。
· 當你想要變得不那麽易怒時，可以嚐試這些方法。
使用這些方法控製自己的情緒，就像是為了讓身體變得不易生病，而服用中藥補品，改善飲食，等等。
首先，要牢記在憤怒當下所需的小技巧，其次再去慢慢地改善自己的易怒體質。
憤怒管理是一種針對自己內心的訓練，隨著自己的一次次實踐，掌握方法，效果就會逐漸呈現。
小技巧1
把憤怒程度數值化
具體怎麽做？
通過把憤怒程度數值化來客觀把握憤怒情緒的強烈程度。
效果
· 防止自己被憤怒情緒支配。
· 了解自己在陷入憤怒時的普遍規律。
具體步驟
1 當你感到憤怒時，腦中先思考從1到10，自己的憤怒情緒處在哪個層級。
2 當你開始為自己的憤怒劃分等級時，憤怒情緒會無意識地被打斷。
3當你能夠客觀地看待自己的憤怒情緒時，你的大腦就會冷靜下來。
正因為憤怒情緒是無形的，所以我們才會不知不覺地被它所控製。當我們把憤怒情緒數值化之後，就不容易被它牽著鼻子走啦。