接納自己就是接受真實的自己，接受客觀事實。對於拖延者來說，往往對自己的拖延十分不滿，並在拖延的過程中充滿了自責和沮喪。然而沉浸在不良情緒中，不但不會有助於事情的解決，反而會加大行動的阻力。
在每個人的心中，往往會存在一個想要的自己和想要的現實。想要自己能力出眾，能沒有瑕疵地完成自己的工作或任務；想要現實中任何事情都一帆風順，身邊圍繞著鮮花和掌聲。然而，理想很豐滿，現實很骨感。現實中，每個人都有自己的短板，且不能順利完成的事情十有八九。如果一個人過分沉迷於那個想要的自己，是無法接受現實與理想的差距的。於是，他就會陷入妄自菲薄和沮喪的糟糕情緒中。所以，接納自己說起來很簡單，其實並不容易，你必須放棄那個想要的自己，正視自己的不足與當下的現實。比如，一個剛步入大學的大學生，對自己的大學生活的設想是從不曠課，成績優異，按時寫好論文，然而，現實是他總有事情比去上課重要，總是在考試前夕臨時抱佛腳，論文也是到了最後的期限才草草拚湊而成。對於現實中的這個自己，他肯定是失望透了，悔恨和沮喪始終在內心徘徊，越是想變成那個想要的自己，就越是痛恨現實中拖延的自己。
然而，想要改變，前提是你的內心能夠接納自己。自責、喪失信心等都是能吞噬一個人的能量的不利因素。一個能夠完全接納自己的人，不會被這些不良情緒困擾。理性地認識自己，克服不良情緒，就能有效地行動。
當你能接納自己的時候，就是開始改變自己的時候了。麵對自己的不足，內心不再懊惱自責，而是對這些有了認識後，將精力花在積極進取、改善不足上。這是非常積極的力量。
接納自己就等於接受理想的自己和現實的自己之間的差距。為此，你需要追問自己一些問題。