焦慮跟拖延互為因果，二者如影隨形。焦慮帶來拖延，拖延也會引發焦慮。你越是焦慮，就越什麽也做不下去，越是沒有做事，就越感到焦慮。無論哪種拖延，都夾雜著焦慮的情緒。要是對這些情緒和表現毫不在意，任其發展，總有一天會帶來慢性拖延症。
不是人人都有拖延症，可是每個人都會有拖延的行為。當不良情緒影響我們的時候，非常容易發生拖延——我們就是不想動，或者說是動不起來。總有那麽一些時候，情緒特別差，什麽任務都拖著，時間就那麽荒廢了，事情卻毫無進展。
焦慮的時候最容易發生拖延，而拖延又是個陷阱，一不小心就讓人陷下去，使人的精神越來越差。很多人對這種焦慮並沒有明顯的感覺，那並不是因為它不存在，而是你沒有注意到它，每個人在拖延的前後都會有不同程度的焦慮感。
你可能偶爾會有放鬆一下的想法，可伴隨著這樣的想法，還會有一絲絲的擔憂和疑慮，隻有正視自己的內心時，才會發現那就是焦慮的情緒。在這種情緒下，人會變得不能堅持自己的想法，做決定時也猶猶豫豫，因為焦慮正將他帶入拖延的深淵。
你有過這種情況嗎？當一個新任務擺在你的麵前，需要你做出決定或付出行動，這時焦慮情緒在你的內心開始滋長，之後拖延發生了。在你開始拖延之後，你又會因為拖延而產生焦慮。這就是焦慮引發拖延、拖延又帶來焦慮的過程。
在行動或者決策方麵拖延，會給人帶來暫時的輕鬆，或者說是在一定程度上擺脫了焦慮，因此人們可能會告訴自己說：“先拖著吧，這件事情不那麽重要，我還是先做手頭的事情好了。”
可焦慮並沒有徹底離開，因為你對拖延下去的害處和事情的重要性非常清楚，你不可能徹底忘了它。更可怕的是，當最後期限臨近的時候，焦慮感再次襲來，而且更加凶猛。種種擔憂和疑慮開始翻騰：“同事會因此嘲笑我吧？”“領導會不會對我的能力表示質疑？”“時間不多了，我還能做完嗎？”“湊合著做完吧！”