一些拖延者看不到努力的價值，特別是完美主義型拖延者，因為他們更關注的是結果。他們能飛快地說出自己沒能完成的任務和目標，可是卻說不出努力過程中的好處。如果你問他，努力過程中有哪些美妙之處，他們一定說不出個所以然來。
在努力完成一項任務時，過程的美好往往被忽略了，隻想著完不成的任務，對事情並沒有幫助，反而會讓人陷入糟糕的情緒中，以致泄氣，失掉自信，最終導致任務更加拖延。
如果把關注的焦點轉移到努力上來，你就會發現，完成任務是水到渠成的事情。你需要調整自己關注的內容，把視線從結果轉移到努力的過程上來。你可以這樣想：
我的每個步驟都完成得很細致。
完成這一步，就離目標更近了。
我今天克服了一個很大的困難。
我很認真地在做事。
做不好也比沒做強。
我盡力了，我不後悔。
正麵地看待自己努力的過程，比隻看結果更有幫助，每當你堅持不下去的時候，這樣做就會讓你堅持把事情做完。
你需要的是正麵的激勵。當你認為自己非常努力的時候，可以給自己“發放一些福利”，獎勵一下自己。獎勵的方式因人而異，能讓自己感到有動力或者滿足的方式是最好的。可以去泡個溫泉，看一場電影，買一件漂亮的衣服，回家補一個美容覺，踏青，看一場演出，吃一頓喜歡的大餐，跟朋友聚會，等等。
獎勵自己是為了激勵自己，為完成任務增加動力，千萬不可以濫用。剛剛開始使用這個方法的時候，一定要注意分寸。如果你以前始終認為沒有實現目標，就是一無是處，那你可能還不太習慣因為過程的努力而獎勵自己。不過適應一下，很快就會發現它的力量。在使用獎勵法的時候，你需要注意幾個問題：