一些人總是被沒必要的事情占去了大量時間和精力，導致該做的事情一直拖延。數一數自己一天做了多少沒有意義的事情，上網瀏覽了多久沒有意義的信息。再有，同學聚餐是每次都非去不可嗎？有些事情，既不是你喜歡的，也不是必要的，那就幹脆拒絕，以便把精力花費在有意義的事情上，克服拖延症。
想一想，在生活中，有什麽事情是需要拒絕的呢？至少有幾類事情需要拒絕。
第一，沒有意義的事情，必須拒絕。你的生活中有多少事情是沒必要的？這些事情不僅僅消耗時間，而且妨礙進步。比如，你正想要考研，正在積極備考，這時一些同學成立了學習小組，邀請你加入。可你去了才發現，他們不是談天說地，針對一個問題討論半天，就是吃飯娛樂，這樣的事情你還要參與嗎？你當然可以果斷地拒絕，他們不是要跟你共同實現考上研究生的目標，而是浪費了你複習功課的時間。
一個拖延者，常常搞不清事情的必要程度，結果浪費了時間而沒有收獲。你需要做的事情是，分清楚自己需要什麽，不需要什麽，明確地判斷出浪費時間的事情，並將它們從你的生活中踢出去。
第二，拒絕習慣性的無意義的行為。有時候，我們不是為了明確的目標在做一件事情，而是因為習慣於機械地做事。有些上班族，上班後的第一件事是看新聞。並不是他有多麽需要了解時事，而是習慣一打開電腦就機械性地開始瀏覽新聞。這是一種無意識的衝動，跟自己要做的事情完全沒有關係。至於為什麽還要那麽做，其實他自己也不知道。對這類事情，必須說不。有些家庭主婦，一開始做飯，就覺得廚房不夠幹淨，於是一邊做飯，一邊整理廚房，結果每次做飯都要拖拉很久。先做好飯再整理不是更好嗎？