破解“受害者情結”其實很簡單，就是踐行一句話：自己的事情自己做。
但說起來簡單，做起來難。
首先，主動受害是有好處的，不想繼續做“受害者”，你需要先放棄這些好處：
①不用自己去分析問題、思考問題、找解決方法。
②不用忍受行為做出後和結果出現前的這段焦慮的時間。
③不用單獨承擔做出決定的後果，結果不好可以怪別人。
④不用自己直麵人生中的諸多不確定性。
其次，你需要重新理解“責任”。要讓“受害者”承擔責任並不容易。就像前麵講“受害者思維”時說的一樣，要求“受害者”們承擔責任，他們便會感受到更強的委屈和自憐：“我的處境都這麽慘了，你為什麽還要怪我？”
所以在這裏，我有兩段話希望“受害者”們能聽到心裏去。
①你才是最了解自己的人，你需要教會別人怎麽愛你
小時候，父母入侵你的個人邊界，對你的反抗進行打壓和懲罰，他們忽略了你的感受和想法，確實是錯的。
但是，長大後你遇到的伴侶不是你的父母。人格健康的伴侶，盡管也會對你的一些行為有意見，但Ta不會像你父母那樣，隻基於自己的考量而想要控製你，也很少會懲罰你。
你感受到自己的想法和感受被忽視了，感覺受傷了，更可能隻是因為伴侶考慮不周全，而不是有意要傷害你，你大可在自己受傷的時候跟對方說：“你這樣做，讓我覺得很受傷、很難過。”然後跟對方一起討論解決辦法，這樣才能讓你的感受更舒服一點。
②承擔改變的責任
或許你會認為，你沒有做錯什麽，平白無故地感受到被傷害，為什麽還需要改變自己？為什麽不是別人先主動改變？
小下可以選擇跟老公表達自己這幾個月的感受，比如：這段時間我一直一個人睡，覺得好孤獨、好傷心啊。可以選擇表達自己的想法：我希望自己什麽都不說，你就能理解我的感受，然後主動關心我。但是你沒有，這讓我有點難過，感覺你都不懂我。也可以表達自己的需求：我知道我這樣有點任性，但你能不能遷就我一下，跟我道個歉，哄哄我，讓我心裏好受一點。