第一個方法是思維調整。當自己的狀態消極時，按照如下順序問自己：
①你是因為什麽事情不開心？
②這件事情在你的控製範圍內嗎？
是或部分是的話，進入下一題。不是的話，直接放棄對這件事的關注，做好應對最糟結果的準備後，順其自然。
③從對方的角度出發，你如何做會讓對方更可能配合你，達到你的預期呢？
④如果未能達到你的預期，會有什麽糟糕的事情發生呢？
⑤為了避免這些糟糕事情的發生，你現在有什麽別的選擇？
⑥現在你能做什麽讓自己開心起來呢？
如果你希望伴侶更上進，但對方不配合，下了班就隻想逗貓、養龜、玩遊戲，你因此覺得很生氣，也很委屈。我們來做一下思維調整的練習。
①你是因為什麽事情不開心？
我的伴侶不聽我的，不願按我說的把下班後的時間用來學習和提升技能。（事件需要說出具體的人物和這個人做或沒做什麽行為。）
②這件事情在你的控製範圍內嗎？
部分是。
③從對方的角度出發，你如何做會讓對方更可能配合你，達到你的預期呢？
通過我自己的上進讓他感受到壓力；通過提醒他未來要麵對的經濟壓力，讓他意識到需要上進。
④如果未能達成你的預期，會有什麽糟糕的事情發生呢？
可能會導致他的收入增長困難，以後房貸、車貸和孩子會讓我們的生活壓力很大。
⑤為了避免這些糟糕事情的發生，你現在有什麽別的選擇？
拚命賺錢，存錢；晚點買房或不買房；晚點生孩子或不生；換個上進的對象。
⑥現在你能做什麽讓自己開心起來呢？
洗澡放鬆，然後美美地睡一覺。
通過思考上述問題，能夠讓你明晰自己的控製範圍，並找到自己控製範圍內可以做的規避糟糕未來的方法。把注意力集中到控製範圍內，通過改變自己、最大化自己的影響力，進而影響他人。