想象一下，你跟兩個朋友出去旅遊，因為忘記帶傘，三個人都淋了雨。
此時一個人說：“哎呀，真晦氣！明天一定會感冒！”另一個人說：“你們有沒有發現，這邊雨水的味道比我們那邊的要清新得多？”覺察一下二者給你帶來的感受區別。
再想象一下，有個朋友因為打球腿骨折了，打著石膏躺在醫院的**。你和另外兩個小夥伴去看他。
一個朋友說：“真替你著急，這段時間耽誤的工作可怎麽辦？”另一個朋友說：“哈哈哈，真羨慕你能提前享受退休後衣來伸手、飯來張口的愜意生活！”覺察一下二者給你帶來的感受區別。
又或者，你做著一份自己並不滿意又忙碌的工作，煎熬忍耐一年後，終於忍不住炒了老板魷魚，瀟灑離去。
此時你的父母說：“就你這臭脾氣，多大人了還是改不掉，看你以後還得吃多少虧！”而你的伴侶說：“你這決定太及時了！我終於不用再當你的情緒垃圾桶了，走走走，晚上吃大餐給我慶祝一下！”再覺察一下這兩種表達方式給你帶來的感受區別。
這三個例子裏，第一種表達都是在製造焦慮、緊迫感、危機感這些消極體驗。第二種表達則都是在製造愉悅、輕鬆、歡樂這些積極體驗。二者之所以存在這種明顯區別，原因就在於表達者是積極關注還是消極關注。
積極的人，大都能夠從樂觀的角度去看待事情，就算情況真的很糟糕，他們也能夠從中找到值得讓自己一樂的事情，典型代表人物就是北宋的蘇東坡。
正值壯年的蘇東坡由於“烏台詩案”被貶官。隨後的20年間，雖偶有被召回，但他基本上一直走在被貶謫的路上。他62歲時被貶到海南，那時的海南原始、落後，很多官員寧願掉腦袋也不肯去海南。在被貶官的這段時間，蘇東坡卻留下了很多可以激勵逆境中人的事跡。