如果我們因為恐懼就把事情拖延著遲遲不肯開始，那我們將錯過許多成功後驚豔的瞬間，而且還很容易撞上其他要緊事，導致我們兩件事都做不好，為自己的行為自責，甚至對自己的能力產生懷疑，進而影響到正常生活和工作。
簡博克曾說過：“大部分拖延來自我們各式各樣的恐懼，因為這些潛在的恐懼，我們才會找出種種理由把事情拖後。”從他的角度來看，拖延就是一種對恐懼的逃避，並以此來達到保護自己的目的。
李玨旗打算畢業後去旅行，他每看見一個喜歡的景點就標注下來，並且想象著到達那裏的樣子。離畢業越來越近，李玨旗也越來越興奮和焦慮。
幾天後，李玨旗突然猶豫了，原因是他在整理旅遊攻略時，看見一個旅客獨自旅行遇害的新聞，這給他心裏蒙上一層陰影。李玨旗想著：“訂機票麻煩，設計行程麻煩。萬一遇到壞人就更麻煩了，還是在家待著最安全。但是又好想出去玩，算了，先在家裏待一段時間再說吧！”
最後李玨旗哪也沒去，放假期間一直在家裏打遊戲、睡覺。假期很快就結束了，李玨旗看著朋友圈裏都在曬的出遊照，開始後悔起來。
因為害怕某件事情會對自己不利就遲遲不去行動，因為害怕被拒絕而就始終不肯邁出一步，因為害怕被欺騙就遲遲不肯去聯係對方，這都是典型的拖延。
拖延的人害怕失敗會暴露自己的短板。他們中的大部分對自我的認知都不夠客觀，自視甚高，經常為自己製定超出能力範疇的高目標，這些目標無法完成時，就會產生恐慌，並且以拖延這種含糊的態度來逃避失敗的陰影。長此以往，很容易形成“恐懼保護傘”，也就是我們在麵對類似事情時會用“恐懼”的情緒來保護我們自己。
有些人恐懼權威和控製。比如，不喜歡學校裏的規矩，不喜歡與人交往，喜歡自由自在的生活。當這些人能力較弱、無法掙脫規則時，也就隻能選擇拖延，通過拖延學習、拖延社交來默默反抗規則。