心理學上沒有“拖延症”這種疾病，拖延隻是一種人們思維和行動上的變相逃避，是一種惡習。有拖延習性的人喜歡把一大堆事情拖到最後去做，這樣做的壞處是：對人們精神和身體上產生壓力，並且壓力會不斷增長。如果這樣的情況時常發生，那麽我們就會陷入越拖延壓力越大的惡性循環中，直到這些事情一點點被處理掉，我們的壓力才會慢慢消失。
沈微在一家網站上做美妝博主，一開始隻是憑著興趣在做，時間一長，她的粉絲也多了起來，關注者們開始催著更新，於是她將每周更新一次改成每周更新兩次。
由於她有主業，所以拍視頻的時間不多。周一的時候她想：“今天很累，明天再拍視頻吧！”到了周二，她躺在**想：“明天又要早起，今天就不錄視頻了。”就這樣，轉眼到了周五，沈微在社交軟件上看見她的關注者在催更，不由緊張起來。
周六，沈微開始錄製視頻，錄製了一整天，她就想休息一下。於是，第二天她睡了大半天時間。最後，因為剪輯時間不夠，她把視頻拖到下周二才做好。
時間一長，她的關注者對她很失望，看她視頻的人也越來越少，沈微壓力劇增，最後不得已放棄了這份副業。
我們總是認為自己做事沒有動力，堅持不長久，自控能力很差勁，因而自暴自棄，把許多事情拖到最後，最後草草了事，結果不甚理想。
當我們急於把事情做完時，內心的焦慮會不斷放大，以致在做事時一直出錯、一直做不好，這時我們的潛意識就想要拖延，把事情做到最好。
拖延來自焦慮，焦慮源於壓力。我們經常感受到壓力是因為不會調節自我情緒。如果壓力得到合理調節，也就不會有拖延一說。
薛曉宇打算考英語六級，他的朋友們也要考，於是他們約好一起去圖書館學習。剛開始，幾個人一大早就去圖書館占座，並計劃好每天背多少單詞，寫幾篇閱讀理解。