心理學中對意誌力的解釋是：一個人自覺地確定一個目標，並根據目標來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目標的品質。在克服困難的過程中，意誌力會慢慢地消耗。
《意誌力》這本書的作者是心理學家羅伊·鮑邁斯特和《紐約時報》記者約翰·蒂爾尼，他們在這本書中提到：我們能學會的就是更好地掌控我們的衝動。意誌力就像肌肉一樣，當你嚐試鍛煉它的時候，很容易就會讓人感到疲倦，但如果你持續不懈，隨著時間推進，它就會跟身體的肌肉一樣，變得更加強健。
做一件事情的過程中，遇到了一個又一個的困難，漸漸地意誌力就會被慢慢地消耗。如果沒有了意誌力，很難將一件事情堅持下去。
隻有意誌力足夠強大，在遇到困難和挫折後，才能依靠自己強大的意誌力克服困難，走出陰霾，找回勇氣和自信心，堅持下去。因此，對我們來說，想要堅持把一件事情做下去並養成一個好習慣，就需要不斷地鍛煉我們的意誌力，讓意誌力足夠強大。
那麽應該怎樣鍛煉我們的意誌力呢？
一、走出舒適區，嚐試著去做不願意做的事情
舒適區對一個人意誌力的消磨是非常大的，長時間隻做一些自己輕而易舉就能完成的事情，沒有任何壓力，看起來過得非常舒服，實際上卻給自己埋下了禍根，不去挑戰自己，意誌力沒有了，再想去做一件具有挑戰性的事情，就不會有毅力堅持下去了。
所以，我們要走出舒適區，去做一些自己不願意做的事情，比如：你特別愛追劇，下班後就抱著手機看電視劇。你可以一周少看三四個小時，這樣慢慢減少，最後，直到把視頻軟件從你的手機裏刪除為止。
這樣一步步地做自己剛開始不願做的事情，漸漸地就能提高自己的意誌力，讓意誌力抵製你去做對自己不利的事情。