臨濟祖師是梅村傳承的始祖，中國9世紀偉大的禪師。他很喜歡教導弟子“移除對象”。這個“對象”指的是一些經曆，是我們相關的人或者某些情景。
我們的修習就是要移走這些“對象”，返回自己的身體與感受，覺察內在的能量。我們要放下思量，隨著能量返回自己的身體並感受，發現自己的心結，溫柔地擁抱它們，讓內在的緊張自然地舒緩和釋放，因而得到療愈。這有點像學習踩單車。你坐在單車上，開始的時候，需要別人幫你推一下，但到了某個時候，你知道自己會踩單車了：“我懂了，我懂了！”
“移除對象”的禪修是這樣的：
吸氣，我覺察自己的入息。
呼氣，我覺察自己的出息。
吸氣，我憶及一件令我激動的事（對象）。
呼氣，我對這件事保持開放的態度。
吸氣，我放下對這件事（對象）的思量。
呼氣，我擁抱身體之內的能量。
吸氣，我覺察自己的身體與感受。
呼氣，我溫柔地擁抱身體與感受。
吸氣，我將入息送入身體並感受。
呼氣，我釋放身體並感受內在的緊張。
吸氣，我覺察自己的入息。
呼氣，我覺察自己的出息。
有時候，存在於身體與感受之內的能量令人難以理解，難以承受。在這樣的情況下，我們可以用一點時間，20～60秒，閉上眼睛嚐試觸及這個難熬的感受或情景，然後睜開眼睛，用幾分鍾把注意力投放到外在的事物上麵——譬如望向窗外的自然風景。
當我們準備好了，我們可以再次接觸之前那個感受，重複數次。這樣交替投放注意力，可以給予自己一個外在的安全基礎，也能給予自己內在更多的空間。
敘述者：Buckeye 共修團