1.在開始前測量體重，計算BMI。
前文提過，最佳的準備工作之一是計算BMI(身體質量指數)：體重(公斤)除以身高(米)的平方。
雖然算法有點繁瑣，也很抽象，卻是擬定健康減肥策略的最佳參考(或是找個BMI網站替你計算)。務必注意，BMI沒有將體型、年齡、人種納入考慮，隻能當參考。盡管如此，如果你需要數字化的信息，BMI是值得使用的數字。
定期測量體重，但不用稱個不停。一星期一次應該就夠了。如果你喜歡看到數字往下降，斷食日之後的早上是最佳測量時機。你可能會發現從進食日到斷食日的一夕之間，體重便大不相同。這項差異很可能來自體內額外的食物重量，而不是脂肪量在一天之內出現的變化。不妨多測量幾天的體重，計算平均值，合理地評估體重是不是減輕了。但是，不必拚命測量，別讓量體重跟計算熱量變成苦差事。如果你做事喜歡井井有條，也許你會想監控自己的進展。設定一個目標，你想減輕多少？何時達成？目標要合理：減肥不要急躁，給自己時間，訂計劃，寫下來。
很多人推薦寫減肥日記。除了各種數字，也記錄你的經驗，試著記下當天發生的“三件好事”。日後回顧，看了也開心。
2.跟朋友一起輕斷食。
成功斷食不需要太多配備，但一個支持你的朋友很可能是其中一項。開始輕斷食之後，馬上告訴大家。他們可能會加入你的行列，於是你便有了一群具備共同經驗的朋友。由於輕斷食計劃對兩性的魅力一樣大，有些情侶或夫妻說兩人一起輕斷食比較容易。如此一來，你們可以互相支持，建立“革命情感”，同心協力，分享種種有趣的體驗。此外，跟明白斷食計劃基本原則的人一起用餐，輕鬆太多了。網絡聊天室和論壇上有很多相關的留言，是尋求支援及信息的好地方。知道自己不孤單，將會給你不可思議的精神慰藉。