第一種
早餐(142大卡)
約半杯低脂白奶酪(78大卡)
一隻切片的梨子(40大卡)
一顆新鮮無花果(24大卡)
晚餐(356大卡)
3～5片鮭魚(100克，180大卡)
3～5片金槍魚(100克，136大卡)
兩小匙[1]醬油(6大卡)
芥末醬(0大卡)
醃薑片(9大卡)
一隻蜜柑(25大卡)
一日合計：498大卡
第二種
早餐(190大卡)
燕麥粥，40克水煮的燕麥碎粒(160大卡)
約半杯新鮮藍莓(30大卡)
晚餐(289大卡)
炒雞柳(264大卡)
雞胸肉140克切成雞柳(148大卡)。不粘鍋加一小匙橄欖油(27大卡)，加進一小匙薑末(2大卡)、一大匙香菜末(3大卡)、一瓣蒜頭壓碎(3大卡)、兩小匙醬油(6大卡)、半隻檸檬的汁(1大卡)，將雞柳炒到略微酥黃。食材粘到鍋上的話就加水。
加進半杯去絲的荷蘭豆(12大卡)、一杯半的卷心菜絲(26大卡)、兩根去皮切成細條的大胡蘿卜(36大卡)，再炒5～10分鍾，直到雞柳全熟。必要時加水。
一隻蜜柑(25大卡)
一日合計：479大卡
第三種
早餐(125大卡)
一隻小的水煮蛋(90大卡)
半個葡萄柚(35大卡)
晚餐(371大卡)
素食辣醬飯(371大卡)
一瓣剁碎的蒜頭(3大卡)、去籽剁細的大紅辣椒半根(3大卡)，在不粘鍋中用一小匙橄欖油(27大卡)爆香。
加進一撮孜然粉、兩隻小的白蘑菇或一隻大的白蘑菇切碎(3大卡)，炒5分鍾，粘鍋時就加水。
加進200克番茄丁(32大卡)、200克洗淨的菜豆(190大卡)，燜約10分鍾。
混入半杯煮熟的糙米(113大卡)，與辣醬一起上桌。
一日合計：496大卡
第四種
早餐(178大卡)
113克熏鮭魚(132大卡)
一片原味餅幹(35大卡)
一小匙半的低脂鮮奶奶酪(11大卡)
晚餐(322大卡)
泰式沙拉(322大卡)