第一種
早餐(283大卡)
蘑菇菠菜烘蛋(245大卡)
中型洋蔥半隻切片(27大卡)，在不粘鍋中用一小匙橄欖油(27大卡)炒到變透明。加進切好的兩隻小白蘑菇或一隻大白蘑菇(3大卡)，炒到微軟。加進一杯鬆鬆的嫩菠菜(8大卡)，再炒2分鍾。
倒進兩小隻打好的蛋(180大卡)，不翻動，煮5分鍾之後放進烤箱，用大火烘到蛋汁凝固。
比一杯略少的去蒂草莓(38大卡)
晚餐(312大卡)
焦香金槍魚佐燒烤蔬菜(312大卡)
一小隻去蒂、去籽的紅色甜椒切開(38大卡)，一小條櫛瓜去蒂並切成約半厘米寬的片狀(18大卡)，一同放進碗中加一小匙橄欖油(27大卡)，攪拌均勻，加進些許調味料。在烤鍋中，將切好的蔬菜用中大火烤5分鍾，翻麵後再烤5分鍾，裝盤，灑上一點檸檬汁。
用同一個烤鍋烤一塊200克的金槍魚排(229大卡)，翻麵一次，烤到個人喜歡的熟度，與蔬菜盛在同一個盤中，也灑上一點檸檬汁。
一日合計：595大卡
第二種
早餐(288大卡)
兩小隻水波蛋(180大卡)
一片全麥吐司(78大卡)
三十顆新鮮覆盆子(30大卡)
晚餐(304大卡)
番茄烤鮭魚(279大卡)
預熱烤爐或烤箱到200℃，在小烤盤中噴上極薄的一層油，放上一塊142克的去皮鮭魚排(252大卡)和十隻小番茄(27大卡)。烤15～20分鍾，直到鮭魚烤熟。
半杯切好的蒸四季豆(25大卡)
一日合計：592大卡
第三種
早餐(308大卡)
果麥早餐(308大卡)
傳統燕麥片三分之二杯(201大卡)，一隻小蘋果連皮一起切絲(47大卡)，加三分之二杯脫脂奶(60大卡)，一同攪拌。浸泡一會兒，讓燕麥片變軟。
晚餐(292大卡)
輕斷食特製凱薩沙拉(292大卡)
在烤鍋中，用中大火烤兩片加拿大培根(86大卡)5分鍾，翻麵一次。放涼後切成大塊。