我以前經常跑步，但回家之後就感到精疲力竭、步履無力，接著便是身體疼痛。在開始了走路健身之後，我感覺很放鬆，身體舒展、不緊繃。身體比我跑步時還要健康，這帶給我一種很上癮的感覺。
好了，現在是時候掌握走路方法了。我會教你如何走路以強化你的肌肉，燃燒卡路裏，並在自我感覺和外觀上都容光煥發。你會與身體重新建立連接，讓身體舒展、動作流暢、正確有效地走路。為此，我們要告別錯誤的動作，並建立正確的動作模式來取代它們。但是，我要說實話：一開始，你會感覺不那麽自然，也不那麽容易。
在第一次采納本章的所有提示和建議後，你不會覺得自己掌握了走路健身法，但是會感覺：
·你的體態有所改善。
·步速有變化。
·身體的運動方式得到改善。
要獲得理想結果的關鍵在於細節——這對正確習得這項技巧至關重要。你需要練習，大量地練習。但這並不意味著你必須找數小時的時間走路。事實上，練走路健身法的最好方式是，一開始每次隻練習很短的時間，10~15分鍾就行，每次隻專注於一個身體部位——正如我在前一章裏提過的那樣，以解構的方式先掌握每個部位的動作。
我讓你這樣開始，是因為對你的大腦和身體來說，學習全新的走路方式很容易超出它們的負荷。一旦你的大腦超負荷，你就無法保持使用方法。因此，試著耐心些，不要著急。我希望你信任我多年的經驗，信任我的走路健身法的練習步驟，以及最重要的，信任你自己的身體。如果你做對了，就會奏效——但要做對，就必須慢慢來。
我等不及要讓你開始了，那麽，現在就開始吧!
1. 我需要什麽裝備
走路健身法的優點在於，你不需要很多“裝備”。開始時，重要的是專注於方法，而不是速度，因此，你甚至不會感到特別熱或者搞得滿頭大汗。隻須一個簡單的計步器來記錄步數，普通舒適的衣服，平底鞋——理想情況下你的腳應該能在鞋中充分伸展開，而且鞋底不要太硬。(我在第四章介紹了更多與裝備相關的信息，主要是在第69頁和第81~85頁)