我的體形發生了巨大的變化——減掉了6.4千克，腰細了10厘米——但從未感覺很費力。最驚人的是，我不想停下來，這不涉及意誌力，這就是現在的全新的我。
截至目前，你應該對走路健身法的奇妙感覺略有了解。你在改變自己的終生習慣，隨著練習不斷推進，這些改變也會擴大。很快你會發現走路健身法的改變擴展到了你生活的其他方麵，在你意識不到的時候，在房子或辦公室裏不徐不疾地做些瑣事時，甚至坐在電腦旁時，你都會開始以正確的方式做動作。即使沒有專門花時間進行走路健身法的練習，一天中你的每一步都會拉伸肌肉、修飾線條。這個階段就是“嵌入階段”，走路健身法成為下意識的行為。你的身體內部結構正在改變，更緊繃、更修長，而鬆垂的肌肉會圍繞身體內部結構逐漸收緊。這就是走路健身法與“鍛煉套路”不同的原因——你在學習正確走路的方式，甚至無須刻意維持正確的姿勢，之後終生，你將以此方式來運動。
但進入這個階段並不總是一帆風順的，事實上就像改變任何習慣一樣，習慣走路健身法需要決心、計劃和信心，有時候你會覺得時間太長了，於是不確定這是否會奏效。
如果對此感到畏懼，不要驚慌。因為這正是我們在本章將要討論的內容，正如耐克的廣告語：放手去做(Just do it)——然後我們將持續努力。
1. 正確的開始時間
“放手去做”是你的第一個主要障礙。你可能想，等什麽時候有空，你再真正專注於走路健身。但你知道嗎？那個時候永遠不會來。最好的開始時間就是現在，無論你的生活中正在發生什麽。第一步，轉變思維方式：將“我要做”變成“我現在要做”。
為成功做好準備
誠然，走路健身與你的身體相關，但也與你的思維相關。你要樹立信心，相信自己可以做到，相信它也對你有效——它將會成為你的一部分。最大的障礙之一就是你的期望。你可能已經決定，無論發生什麽，每天你都要盡可能最大化地完成走路健身內容，以便盡快改造自己。我很欣賞你打算將自己沉浸在走路健身中的想法，加油，這是值得的!但與此同時，我希望你對自己要實現的目標做計劃，以周為單位計劃。為此，你必須誠實，擁有前瞻性和計劃性。