(參加體能訓練營後)我意識到我的心血管功能增強了，但僅此而已。那些體能訓練完全沒有充分利用身體。但最令我驚訝的是，我發現走路健身法比體能訓練更加有效。真是讓我大吃一驚!
人們普遍認為，走路並不是高強度的運動，對於提升耐力來說運動量不夠。好吧，我告訴你，這根本不是事實。我曾與本·福格爾等運動員合作，甚至與英國海軍合作過，因此我知道提升耐力需要多少運動量，而通過走路健身法完全可以達到提升耐力的目的。實際上，我認為走路健身法是提升耐力卻又不傷身，而且是不會感覺有壓力和疲憊的最佳方式之一。
通過走路健身法來提升耐力的優點在於，你不僅可以提升耐力，還可以提高走路健身的技巧，而且附帶的，你的體態和健康(平衡、靈活性)也會得到改善。你不隻是感覺更加健康，也會更強壯、更修長、更苗條。而且你沒有受傷的風險，因為使用走路健身法，你是與身體協作，而不是對抗它，因此你沒有受傷的風險。很多力量型鍛煉方法都不是這樣的，事實上大多數強化的方法都會讓你有受傷的風險，且風險會隨著鍛煉強度而增加。
因此，無論你的目標是提升耐力，提升自己在某項運動中的表現，還是隻是為了在追趕公交車時不會覺得自己快死了，走路健身法都會助你一臂之力。下麵，我們來看一下如何做。
1. 為提升耐力而設計的走路健身計劃
首先，戴上計步器!現在，你要做的是：
·使用走路健身法每天至少走5000步，目標是每分鍾行走115步。
·每周增加3個加速走路，剛開始可以隻做5分鍾(加上熱身和放鬆，整個訓練可能需要12~15分鍾，見第116頁)。關鍵在於，每周3次運用你的最佳步速出門訓練，這是使用走路健身法的動作時所能走的最快步速。