情緒管理的一個重要步驟是接受自己的情緒。情緒本身不受意願的控製，它更像是我們身體內的自然現象，說來就來，說去就去。例如：小孩子生氣了，我們不要說“不許生氣”或“生氣是不對的”，應該讓小孩子感受到，即使是生氣、悲傷等負麵情緒也是被允許的。
通常，我們習慣於壓抑自己的情緒。當情緒和自我認知不一致時，我們會覺得痛苦，然後傾向於否定自己的情緒。其實，情緒這東西是堵不住的，強行否定會使我們感受到很多壓力。在我們的文化中，對情緒有很深的誤解。人們往往認為產生情緒對一個人的修養有所損傷。
其實，有不良情緒是人類非常自然的狀態。當有危險的外在刺激出現時，我們就會產生害怕的生理反應及感受。當有外力要侵犯我們時，憤怒能嚇退敵人或爭取到生存的空間。而且，情緒更是情感的基本成分，人類也正因此才有美好豐富的感情生活。
因此，當我們學會識別情緒後，還要進一步學會接受情緒。所謂接受，就是不加指責地承認情緒的真實性，不加指責地承認自己有產生和表達這種情緒的權利。
雖然我們的某些情緒是不值得肯定或讚同的，但我們首先應該接受它們。因為隻有接受情緒，才能減輕內心的焦慮和不安全感，最終有利於情緒重建和情感表達，形成積極的情感狀態。
如果你已經能夠接受自己的情緒，那麽就要考慮下一個問題——用合適的方式表達情緒。
很多人認為有情緒就表達出來是一種不穩重的行為，他們希望自己很成熟，什麽事情都能藏在自己心裏。但這是一種不負責任的做法。不管是誰，都應該學會表達自己的情緒。這是因為：
——情緒沒有表達出來，你無法對周圍的人傳遞內心信息。信息被困在心中，一旦衝破堤防，可能會失去控製。