人的情緒不會因為事件本身而變化，往往是內心關於這些事件的想法在起作用。同一件事情，當用另一種想法麵對時，情緒也就不一樣。傷害自己的是對事情的看法，永遠不是事情本身。
試想一下，能在任何不明情況下確定事實，肯定可以避免很多不良後果，但事實上往往不能，誰不是用可悲的想法去理解事物呢？判斷思維就是：在沒有強迫的情況下，下意識地給看似負麵的事物定性為“壞”，即使它存在正麵意義。
蘇凡作為一名行政文員，在公司已經不溫不火地工作五年了，每天朝九晚六，月薪四千，著實悠閑自在。
年底的同學聚會上，大學同學們一個個都是高管、總監，月薪幾萬，並且都買了房和車。心理不平衡的蘇凡很受傷，明明幾個女同學在學校的時候哪方麵都不如自己，想不到畢業後短短幾年時間，卻已把自己遠遠甩在了身後。
晚上躺在**看著天花板，蘇凡回想起自己的生活，波瀾不驚、悠閑自在，可是這樣的生活很令人感到挫敗，她下定決心要改變現狀。她對同學從羨慕嫉妒恨轉變成感激，如果沒有再次遇見他們，自己可能還在安逸頹廢中度過餘生，是這次聚會讓自己發現事業所成才是人生目標。
蘇凡開始積極行動，她製定了自己的小目標；工作期間，還會幫其他部門的同事做一些事情；工作之餘，她開始健身、寫作，不久就升職加薪。
雖然我們都不願意比較，但是比較在社會交往中不可避免。我們常常會因落後於同事朋友而傷神，甚至鬧得人際關係緊張。與其羨慕嫉妒恨，不如像蘇凡一樣，換個角度去看“技不如人”的問題，那麽我們將專注於如何對比著提高自己，然後收獲進步的驚喜。
美國心理學家埃利斯提出一種情緒ABC理論，A代表激發事件，B代表對事件的想法和解釋，C代表事件結果。按照我們的常規理解，一般A事件直接導致C結果，即因為→所以。比如因為領導說了好多遍的事情，我們沒有放在心上，所以領導生氣了。但其實領導不是因為我們沒把事情放在心上而生氣，領導的想法是我們在他講話的時候沒有認真聽，這是對他領導地位的不尊重，進而延伸到我們的工作態度問題。因為我們沒聽，所以我們不尊重領導，工作態度有問題，所以領導生氣了，即因為→所以→所以。