接下來就是呼吸了。首先，做幾次深呼吸。接下來，深深地吸一口氣，感受肚臍下方二寸五分（約7.5厘米）處的“丹田”，用嘴和鼻子慢慢地吐氣。盡可能徹底地吐氣，就像要把身體裏的晦氣全部吐出來一樣。下一步，慢慢地讓空氣進入腹部。各人按照自己的節奏認真進行即可。可能的話，請反複這樣做十分鍾。即使是比較忙碌的人，最少也要堅持五分鍾以上。
你做得怎麽樣？通過“椅子坐禪”，你應該能親身體驗到內心漸漸平靜的感覺。習慣了以後，你就能體會那種內心澄澈的感覺，還能感受到平時根本沒有注意過的鳥叫聲、風聲，甚至是空氣的味道。這時你的身心會有多麽舒適，想必難以言喻。
坐禪時，你的頭腦中可能會湧現各種各樣的思緒，這也沒關係。重要的是，不要讓那些湧起的思緒停留。如果你能做到置之不理，那些思緒自然會消失。
雖然我們經常說坐禪時要保持“無心”，但所謂的“無心”並不是什麽都不想。我認為，任憑那些思緒湧現再慢慢消失，不去理會它們，才是“無心”。
那麽，就讓我們隻想一些好事，慢慢地進入夢鄉吧。