我：我可以從你的表情中看出你的困窘與尷尬，因為你發現這兩起事件引發的恐懼程度差距居然這麽小（5）。現在給你一個補救機會。請問你是否願意更改收到公司通知時的恐懼程度？
你：我改為30，但這並不表示我沒被這件事嚇到。
我：很好。痛苦瞬間就少了60個單位，這個轉變很棒。當你的憂慮在50個單位或以下時，要控製你自己的主觀、生理與情緒狀態就比較容易，而且可以重新理性地去思考。這樣不是好多了嘛！這個30比較接近收到重組備忘郵件這一事件的嚴重程度。
之前那個90不過是你自己嚇唬自己，你扭曲的想法都是基於虛構的情節而非事實，反映了你對現實負麵和毫無益處的看法。
現在，請拿出一張白色小卡片，把底下的圖畫在卡片上。當然，若你的手機裏有繪圖工具，也可以畫在手機裏。
現在，請在卡片下方寫下：
實際到底有多糟？
這個問題是在問你：
“這種情況實際究竟有多可怕？”
運用這種技巧，就像是擁有一個透視量表。它以一個非常明確的格式，為你標示出真正重要的是什麽。
如你所見，這是一種讓人從極度不安和痛苦中“回歸現實”的有效方法。剛開始運用這種方法時肯定會有些許不自在；但話說回來，不自在又不會死人。我相信，為了它帶來的好處，有點兒不自在也值得。
我知道，在這次治療中，關於“相信”與“相信程度”的重要性仍有未盡之處。不過，我們目前學到的內容也夠多了，其他的就留待下回吧。