我：嗨，你看起來對自己很滿意的樣子。一切都順利嗎？
你：真的很順利。我甚至還苦惱該在記錄表裏寫什麽呢。現在似乎沒什麽能像過去那樣困擾我了。
我：也許是“去災難化”的效果？
你：絕對是！我向家人介紹了這一技巧的運作方式，大家都覺得很酷。甚至連十幾歲的孩子都說：“哇，看來我的問題也不是那麽嚴重嘛。”
我要是覺得難以承受，就會使用這一技巧，但難以承受的狀況現在幾乎不怎麽出現了。如今我遇到問題時傾向於先思考，而不是馬上有所反應，讓微不足道的小事來控製我。
此外，我還更有意識地去注意自己大腦中的思緒。前幾天，我覺得我的朋友都無視我，認為我很難相處。後來我意識到，我這不就是在使用“讀心術”嘛！所以我立刻告訴自己：“其實我根本不會讀心術。”這的確奏效了。
我：很好！我們來看看那張想法記錄表。
你：我的確設法將我的焦慮從將近100降到75，但參加同學會這件事就像個旋渦，一直在我腦海中打轉。我的憂慮就是停不下來。
我：首先，你沒失敗。就像我之前說的，憂慮非常狡猾而且固執。這習慣跟了你那麽長時間，你不可能一夜之間就改掉。
這幾乎已經是最後的療程了，所以我要以這張最後的想法記錄表作為工具，增進你的知識與技巧。
A：狀況 收到參加高中同學會的邀請函。
C：情緒 緊張、尷尬、害怕，感覺自己很沒用、愚蠢。主觀痛苦程度：75。
C：生理 緊張、焦慮、呼吸急促、心跳加速、惡心想吐。
C：行為 把邀請函藏起來，不敢登錄社交網站，開始擔心
你開始憂慮，同時感受到這種痛苦對情緒與生理的影響。這種因為預測會發生某件事而產生的擔憂與焦慮，就是所謂的“預期性焦慮”。我再次提醒你，這些全是你的想象創造出來的。